Like & share

پاستای پنه با میگوی ریز و کنگر

   زمان مطالعه  1 دقیقه
Array

فهرست مطالب

مواد لازم

پاستای پنه350 گرم
میگوی ریز۲۰۰ گرم
جعفریمقداری
فلفل قرمز1 عدد
سیرا حبه
کنگر۲ عدد
گوجه رسیده4 عدد
روغن زیتون۴ قاشق سوپخوری
این غذا شامل۱۴ گرم چربی ۲۰ گرم پروتئین – ۴۷۵ کیلو کالری می باشد.

طریقه پخت

اگر از میگوی یخ زده استفاده میکنید باید کمی صبر کنید تا یخ آن باز شود در این فاصله کنگرها را میشوییم و خرد میکنیم . گوجه فرنگی ها را نیز میشوییم و دانه هایش را در می آوریم و به قطعات کوچک برش میزنیم حال سیر و فلفل قرمز و جعفری را با هم ریز خرد میکنیم و با مقداری روغن زیتون سرخ می کنیم سپس کنگر را اضافه میکنیم و تا زمانی که کنگرها له شوند با شعله کم می پزیم ) اگر دوست داشتید میتوانید به جای استفاده از کنگر به همان میزان از کنگر له شده یا خمیر شده نیز استفاده کنید ( حال گوجه فرنگی ها را اضافه کرده و با شعله کم به مدت ۱۵ دقیقه می پزیم . پاستا را می پزیم و قبل از اینکه کامل بپزد آبکش میکنیم و پاستا را به بقیه موادمان در ظرف اضافه میکنیم . میگوها را نیز جداگانه سرخ می کنیم به موادمان اضافه میکنیم همه مواد را هم می زنیم و یکی دو دقیقه می پزیم. قطعا پنیر برای این غذا مناسب نیست .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *